Skip to main content

Здоровое меню для здорового иммунитета

Меню для поддержания иммунитета

Если вы стали замечать, что простуда слишком уж часто нарушает привычный ход вашей жизни, значит, пора всерьёз задуматься об укреплении своего иммунитета. В первую очередь стоит проверить, достаточное ли количество витаминов получает ваш организм с едой. Необходимые для иммунитета витамины содержатся во многих продуктах, так что стоит добавить их в свой рацион.

А каким может быть меню?

Завтрак.

Если вы хотите, чтобы ваш завтрак был полезным и питательным, пусть это будет каша. Например, овсяная. В злаковых содержатся необходимые химические вещества: цинк и селен, а также витамины для укрепления иммунитета. Разнообразить завтрак поможет витаминный салат из фруктов с добавлением цитрусовых и киви.

Перекус.

Скоротать время между завтраком и обедом помогут кисломолочные продукты, например, «живой» йогурт или ряженка.

Обед.

Обед должен быть богат белками. Говядина, рыба и курица содержат достаточно полезных элементов для укрепления иммунитета, а квашеная капуста или салат из свёклы с яблоками на гарнир наполнят ваш организм необходимыми витаминами!

Полдник.

Порадуйте себя чашечкой чая с лимоном, мёдом или малиной. Обогащённые витамином «А» фрукты и овощи, такие как хурма, морковь, помидоры, яблоки или виноград и немного творога помогут зарядить ваш организм необходимой силой!

Ужин.

Скажите «Да!» салатам. Курица или нежирные сорта рыбы с овощными салатами на гарнир помогут вам держать себя в форме и не простудиться в холодный период. А стакан ряженки перед сном пойдёт на пользу вашему кишечнику и усилит иммунитет.

Приятного аппетита и будьте здоровы!